تکنیک یاب

سایت شرط بندی علیشمس

روزه داری متناوب را امتحان کنید.

وعده های غذایی منظم بخورید.

میوه و سبزیجات زیاد بخورید.

مقدار زیادی آب و مایعات دیگر بنوشید.

غذاهای غنی از مواد مغذی مانند ماهی قزل آلا ، کلم پیچ ، سیب زمینی ، سیر ، دانه های سیاه مصرف کنید.

از صفحه کوچکتر استفاده کنید.

لگد زدن به عادت نمک!

غذای خود را ادویه کنید.

تصویری با عنوان کسب سرعت و قدرت در ورزشهای رزمی مرحله 2

3

سالن بدنسازی را بزنید. بدانید که هر حرکتی حرکت خوبی است. کوچک را شروع کنید. متعهد به ورزش. "این به شما کمک می کند رفتارهایی ایجاد کنید و عادت مورد نظر خود را ایجاد کنید. ثابت شده است که فعال بودن از نظر جسمی و روحی فواید زیادی برای سلامتی دارد. [4] "روزها را حساب نکن ، روزها را حساب کن." -محمد علی.

قبل از شروع تمرین گرم شوید! [5]

وزنه ای را انتخاب کنید که قبل از شروع خستگی بتوانید پنج بار آن را بردارید.

عضله ای را که می خواهید سرعت آن را افزایش دهید ، جدا کنید (اگر می خواهید سریعتر مشت بزنید تا عضلانی که هنگام مشت می خورند منقبض شوند).

هرچه سریعتر وزن را به صورت منفجره بلند کنید (این باعث افزایش قدرت و انفجار عضلات می شود).

این کار را ادامه دهید تا دیگر نتوانید وزنه را بلند کنید. به سمت وزن کمتری حرکت کرده و روند بلند کردن را تکرار کنید تا زمانی که عضلات به اندازه کافی زخم شوند تا صدا از بین برود.