سفارش تبلیغ
صبا ویژن

آموزش یوگای حرفه ای

سایت شرط بندی الیشمس

تا جایی که ممکن است به آرامی به چپ و راست خود را به آرامی در ستون فقرات قرار دهید. روی ستون فقرات متمرکز شوید و چندین بار به "ستون فقرات" مانترا فکر کنید.

تصویری با عنوان Do Yoga Yoga برای مبتدیان مرحله 7

7

در شکم خود عمیق نفس بکشید و از انرژی نفس (پرانا) پر کنید. همچنین می توانید در کف لگن یا کف پا نفس بکشید. دریابید چه چیزی شما را برای استراحت بهتر می کند.

تصویری با عنوان Do Chair Yoga برای مبتدیان مرحله 8

8

پاهای خود را به روش خود حرکت دهید. تنش ها را در پا از بین ببرید. در پاها به اعداد 1 تا 20 فکر کنید.

تصویری با عنوان Do Chair Yoga برای مبتدیان مرحله 9

9

دستی برای برکت حرکت دهید و فکر کنید: "من نور را به (نام) می فرستم. همه مردم خوشبخت باشند. دنیا شاد باشد."

تصویری با عنوان Do Chair Yoga برای مبتدیان مرحله 10

10

مدیتیشن کنید و افکار خود را به آرامش برسانید. پشت صاف و معده آرام است. بهترین حالت دست برای مراقبه شما چیست؟ آروم باش.