تکنیک یاب

سایت شرط بندی الیشمس

2

ارائه یک چرخش مناسب

تصویری با عنوان Batting Your Cricket را بهبود ببخشید مرحله 4

1

همزمان با تحویل توپ توسط بولر ، خفاش را شروع کنید. خفاش را به سمت بالا و عقب بیاورید تا درست زیر ارتفاع شانه معلق شود. از اینجا می توانید حرکت کنید که جلو یا عقب بروید در حالی که مطمئن می شوید خفاش در وضعیت آماده قرار دارد. آرنج خود را خم و شانه های خود را آرام اما آماده برای ضربه نگه دارید. [5]

اگر صبر کنید تا بولر توپ را آزاد کند تا شروع به عقب کشیدن کند ، نمی توانید حرکت خفاش را به موقع معکوس کنید تا در فاصله بهینه تماس بگیرید.

از بالا بردن خفاش در زاویه زیاد خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند دقت چرخش شما را از بین ببرد.برای دیدار با توپ ، خفاش را مستقیم به بالا بچرخانید. با استفاده از تیغه عمود بر زمین یا زاویه افقی ، خفاش را به سرعت از بدن برگردانید. سعی کنید تا حد امکان توپ را به مرکز خفاش نزدیک کنید. این روش اصلی است که برای بیشتر عکسهای اصلی ، از جمله درایوها و ضربه های دفاعی استفاده می شود. [6]

هنگام عبور توپ از زمین ، توپ را از نزدیک تماشا کنید تا مشخص کنید کدام نوع شوت را باید بازی کنید.

عمل خفاش در کریکت با نوسان گلف محکم و کنترل شده اشتراکات بیشتری نسبت به قوس گسترده و افقی چوب بیس بال دارد.

 

تصویری با عنوان Batting your Cricket را بهبود ببخشید مرحله 6

3

دنبال کنید تا فاصله بیشتری با شات خود داشته باشید. هنگام تماس ، باسن خود را بچرخانید و سینه خود را در جهت تاب خود باز کنید. رانندگی خفاش را به سمت بالا ادامه دهید بدون اینکه دست غیر مسلط خود را از دست بگیرید. یک چرخش صاف و به موقع حرکت بیشتری ایجاد می کند و توپ را بیشتر می فرستد. [7]

پیگیری مبالغه آمیز برای ضربه زدن به درایوها بیشترین کاربرد را دارد و ممکن است در مواردی که فقط می خواهید توپ را به ویکت نرساند ، لازم نباشد.

روش

3

زدن با موفقیت بیشتر

تصویری با عنوان Batting your Cricket را بهبود ببخشید مرحله 7

1

بولر را برای گفتن مطالعه کنید. به بولر توجه زیادی داشته باشید و نحوه قرارگیری ، قرار دادن پا ، و تغییر رها کردن آنها را هنگام ارائه انواع مختلف عکس مطالعه کنید. انتخاب نشانه های ظریف می تواند گاهی اوقات شما را به نوع شلیکی که در ذهن دارند ، نشان دهد.

به عنوان مثال ، یک بولر ممکن است وقتی می خواهد یورکر را تحویل بگیرد ، دست خود را تغییر دهد یا وقتی در بغل پا بغل می کند ، کمی خم شود.

سایت شرط بندی الیشمس

در سواری به سبک غربی ، "سینچ" کمربند چرمی است که باید زیر سینه اسب محکم شود تا زین را به طور ایمن در جای خود نگه دارد. چنگال سواری به سبک غربی با "محکم" به سبک انگلیسی قابل مقایسه است و این همان چیزی است که زین را برای سواری ایمن در جای خود نگه می دارد. بستن صحیح سینچ روی زین اسب برای سوارکاری ایمن امری حیاتی است ، اما اگر تازه سوار سواری شده اید یا سوارکاری به سبک انگلیسی به غربی می کنید ، یادگیری بستن سینچ می تواند گیج کننده و پیچیده باشد. سواری در وسترن آسان است و سرگرم کننده است هنگامی که شما می توانید ترفندهای جمع کردن اسب خود را یاد بگیرید.

 

 

 

روش

1

در حال آماده شدن برای سینچ تولد

تصویری با عنوان سفت شدن اسب غربی خود قدم مرحله 1

1

روی پشت اسب خود یک پتو یا لنت زین قرار دهید. پتو زین بدن بدن را از اصطکاک زین چرمی محافظت می کند و برای سواری ایمن بسیار حیاتی است. همچنین زین را از بدن اسب که با فشار سواری عرق کرده و کف می کند ، تمیز نگه می دارد. اگر پتو ندارید ، برای چسباندن صحیح اسب خود به آن نیاز دارید.

شما می توانید در هر فروشگاه کشاورزی یا فروشگاه کشاورزی پتوی زین تهیه کنید. شما می توانید یک پتو بافته شده سنتی که برای استفاده از آن به دو نیم شده انتخاب کنید یا می توانید یک پد نمدی یا پنبه ای بخرید که اگر در زمینی سوار شوید کمتر زیر زین بچرخد یا سوراخ کند. [1]

مطمئن شوید که اسب را مسواک زده اید و اطمینان حاصل کنید که هیچ خراشی در کتش وجود ندارد و یا صدمه ای به پوست آن وارد نشده است.

پتو را کمی روی خشک ترین اسب قرار دهید (خط الراس بین تیغه های شانه آن). ابتدا پتو را کمی بیش از حد به سمت گردن پایین بگذارید ، سپس آن را به سمت دم اسب بکشید تا در موقعیت صحیح قرار گیرد. این روش موهای زیر پتو را صاف می کند تا صاف باشد و باعث خارش و آزار حیوان نشود.

تصویری با عنوان Girth Western Horse Your Gouring مرحله 2

2

زین را روی پتو قرار دهید. این روند ممکن است دشوار به نظر برسد و ممکن است قبل از آسان شدن برخی از تمرینات را انجام دهد ، مخصوصاً اگر به زین انگلیسی عادت کرده اید که بند کمتری دارد و چیزهای دیگر آویزان است.

کنار شانه چپ اسب بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. رکاب سمت راست را از بالای شاخ زین قلاب کنید تا هنگام بلند شدن آن زیر زین گیر نکند ، سپس زین را به سمت بالا و از پشت اسب بچرخانید تا بازوی راست شما از پشت اسب باشد. اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از آسیب دیدن عضلات کمر یا پا ، روش های لیفتینگ را به خوبی انجام دهید. وزن زین ها می تواند از 10-35 پوند باشد و چرخش آن بدون داشتن وضعیت مناسب می تواند به عضلات یا مفاصل آسیب برساند.

همانطور که زین را روی پتو می گذارید ، مطمئن شوید که رکاب ها (حلقه های چرمی برای پای سوارکار) ، حلقه ها و بندها (هر چرمی که به پایین آویزان باشد) را گرفته و آنها را از سر راه نگه دارید تا بدشان نیاید زیر زین گیر کرده است. [3]

روند قرار دادن زین و پتو در محل مناسب ممکن است باعث شود که هر دو خیلی عقب بروند. در آن صورت ، ابتدا با پتو شروع کنید.

سایت شرط بندی الیشمس

اکنون ، دوباره سوار اسب خود شوید و برای سوار شدن در مسیر آماده شوید. بسته به مدت زمان لازم برای تنظیم دوره ، ممکن است لازم باشد دوباره گرم شوید.

تصویری با عنوان ورزشهای استعدادهای اسب خود (غرب سواری) مرحله 5

5

برای بافتن تیرها ، از یک انتهای خط شروع کنید و به راحتی اسب خود را هدایت کنید تا او بین تیرها برود. برای چرخش ها نیازی نیست که سر او را خم کنید ، فقط کمی دست خود را حرکت دهید و او باید پاسخ دهد. هنگامی که می توانید این کار را هنگام پیاده روی انجام دهید ، تروت و سپس لوپ را امتحان کنید. هدف این است که سریع ببافید بدون اینکه تیرها را بریزید. اگر به درستی انجام شود ، احساس می کنید اسب در زیر شما پیچ خورده است. حتی اگر اسب شما به هم ریخته یا تیرها را از پا درآورد ، با اطمینان باشید و به تلاش خود ادامه دهید!

تصویری با عنوان ورزش های استعدادهای اسب خود (غرب سواری) مرحله 6

6

بشکه ها برای تمرین مسابقات بشکه است. قبل از شروع دوره ، روی رایانه تمرین کنید. لینک زیر شما را به بازی ای می برد که در آن دوره را فرا خواهید گرفت: Barrel Blبعد از آن ، زمان پرش (ها) فرا رسیده است. بهتر است اسب خود را از روی تروت یا یک آهسته آهسته بپرید ، زیرا اگر این کار را در هنگام پیاده روی انجام دهید ، او مانند پرچین فقط پرش می کند. برای پرش درخواست یک تروت و صاف کنید. برخلاف سوارکاری انگلیسی ، شما نیازی به کوتاه کردن مهارها ، افزایش به سه نقطه و غیره ندارید. انجام این کار در یک زین غربی سخت است و فقط اسب شما را گیج می کند. اگر او قبلا هرگز پرش نکرده است ، ممکن است سعی کند از حصار جلوگیری کند ، بنابراین مطمئن شوید که او را در یک خط نگه دارید. سعی کنید هنگام پریدن به جلو نروید و به شاخ برخورد نکنید ، زیرا این دردناک است. اگر او آن را از پا درآورد ، عصبانی نشوید ، فقط پیاده شوید و آن را تنظیم کنید. سعی کنید تا جایی که او حداقل سه بار آن را پرید. هر بار که کار را تمام کرد ، به او دست بزنید و بگویید که چقدر عالی است.

 

تصویری با عنوان ورزش های استعدادهای اسب خود را (وسترن سواری) مرحله 8 انجام دهید

8

بعد از اینکه اسب شما از پرش به پایان رسید ، نوبت یک اسب سواری است. این مورد لازم نیست ، اما روش خوبی برای پاداش دادن و آرامش اسب و خنک شدن است. یادتان باشد که ایمن بمانید.

 

 

تصویری با عنوان ورزشهای استعدادهای اسب خود (غرب سواری) مرحله 9

9

وقتی از مسیر پیاده روی برگشتید ، اسب خود را بردارید. اگر او واقعاً عرق کرده است ، که باید بعد از چنین تمرینی باشد ، یک حمام سریع به او بدهید. اگر به دلایلی زیاد گرم نیست ، فقط آرایش خوبی به او بدهید. به یاد داشته باشید ، بسیار مهم است که اسب شما به درستی خنک شود. شاید لازم باشد کمی او را آرام کنید. پس از پایان کار ، او را در جایگاه خود قرار دهید یا او را در غرفه خود قرار دهید.

هیچ راهی برای دور زدن آن وجود ندارد: اسب سواری قطعاً شما را هول می دهد. این امر می تواند پس از آن شما را دچار درد و رنج کند ، خصوصاً اگر مبتدی باشید که هنوز به آن عادت کرده اید. انتخاب تجهیزات و لباس مناسب قطعاً می تواند به حداقل رساندن نقاط زخم کمک کند. اما حتی مهمتر این است که سوار شدن با وضعیت مناسب بدن و حفظ عضلات قوی بدن. این موارد به شما کمک می کند هنگام سوار شدن در حالت آرام و روان باشید و از تنش بالا نکشید و خود را فشار ندهید.

 

 

 

روش

1

آماده شدن

تصویری با عنوان از درد در حین آموزش اسب سواری خودداری کنید مرحله 1

1

از مهارهای سبک استفاده کنید. انتظار داشته باشید که در طول سوارکاری های طولانی ، دستان شما بی حس شود و یا احساس درد کند. در صورت امکان از استفاده از مهار ضخیم ساخته شده از طناب خودداری کنید. در عوض ، از بند نازک تر ساخته شده از چرم استفاده کنید ، که معمولاً سبک تر است و در طولانی مدت مالیات کمتری می گیرد. [1]

همچنین برای جلوگیری از تاول زدن دستکش بپوشید.

تصویری با عنوان از درد در حین آموزش اسب سواری خودداری کنید مرحله 2

2

روی ”محافظ صندلی” بنشینید. ضرباتی که باسن شما از نشستن روی زین سخت متحمل می شود را نرم کنید. زین را با یک محافظ صندلی بپوشانید که بالشتک آن بیشتر شوک را قبل از رسیدن به عقب شما جذب می کند. پس از رانندگی محافظ صندلی خود را در جایی گرم و خشک نگه دارید. [2]

به خاطر داشته باشید که برخی از مواد محافظ صندلی (به خصوص کف) در صورت خیس شدن ممکن است مانند اسفنج عمل کند. این بدان معناست که اگر دمای هوا به زیر انجماد برسد به سختی زین شما سخت می شود.

تصویری با عنوان از درد در حین آموزش اسب سواری خودداری کنید مرحله 3

3

طول رکاب های خود را تنظیم کنید. اگر هنگام سوار شدن زانوها احساس کشیدگی می کنند ، با طول بازی کنید تا یکی از آنها را در کاهش درد پیدا کنید. طول یک امر شخصی ترجیحی است ، بنابراین اگر طول دلخواه شما باعث درد شما می شود موظف نیستید از یک سوارکار باتجربه کپی کنید. همانطور که رکاب های خود را کوتاه و طولانی می کنید ، به یاد داشته باشید: [3]

شما می خواهید موقعیتی را پیدا کنید که به پاها اجازه دهد به راحتی نیروی کافی را در رکاب ها وارد کنند تا کمی لب به لب شما بلند شود. این باعث می شود که نتوانید با تمام وزن بدن روی زین بنشینید که باعث دردناک شدن باسن می شود.

تصویری با عنوان از درد در حین آموزش اسب سواری خودداری کنید مرحله 4

4

از زین استفاده کنید که رکاب های آن آزادانه می چرخند. هر زمان که سرازیر شدید ، بگذارید پاهایتان بدنبال جاذبه باشند. هنگام پایین آمدن پاها را در جهت جلو راست کنید. این کار را برای کاهش فشار زانوها انجام دهید. [4]

فقط رکاب های شل را برای صاف کردن پاهای خود به جلو استفاده کنید. بیرون کشیدن آنها به پهلوها به گونه ای که انگار در حال انجام شکاف هستید ، عضلات شما را از همه متشنج می کند. [5]

تصویری با عنوان از درد در حین آموزش اسب سواری خودداری کنید مرحله 5

5

چکمه های مناسب بپوشید. اطمینان حاصل کنید که آنها به قدری بلند هستند که بتوانند مچ پای شما را بپوشانند ، که باعث می شود هنگام سوار شدن از آنها پشتیبانی شود. برای جلوگیری از ریختن پا از رکاب ، پاشنه ای بین 1 تا 1 اینچ را انتخاب کنید. همزمان ، از چکمه هایی با آج سنگین که ممکن است باعث گیر افتادن پاهای شما در رکاب ها شود ، جلوگیری کنید و از پیاده شدن سریع در شرایط اضطراری جلوگیری کنید. موارد زیر را نپوشید: [6]

آج وافل

آج ضخیم

کفش های کوهنوردی

چکمه های زمستانی

کفش ورزشی

صندل و فلیپ فلاپ

تصویری با عنوان از درد در حین آموزش اسب سواری خودداری کنید مرحله 6

6

لباس های انعطاف پذیر انتخاب کنید. برای طبقه بالا ، به پیراهن های ژاکت و تی شرت ها بچسبید تا بازوها و بالاتنه شما محدودیتی نداشته باشد. در هوای سردتر لایه هایی با جلیقه را انتخاب کنید تا دستان شما متحرک باشند. در طبقه پایین ، جوراب شلواری ، شلوار جین و شلوار عرق را ترجیح دهید. اطمینان حاصل کنید که آنها به اندازه کافی انعطاف پذیر هستند تا اجازه دهند پاهای شما آزادانه حرکت کنند. [7]

اگرچه می خواهید لباس هایتان به شما امکان آزادی حرکت را بدهند ، اما هنوز لباس باید متناسب باشد یا به آن نزدیک باشد. لباس های گشاد ممکن است در وسایل یا محیط اطراف شما گیر کرده و منجر به آسیب شود.

هنگام حرکت در آن شلواری نپوشید که به راحتی پیچ خورده یا بهم بخورد.

سایت شرط بندی الیشمس

برای یک راه ساده و موثر برای فرار از مدافع ، از یک زرق و برق سخت استفاده کنید. وقتی چند متر با مدافع فاصله دارید ، یک قدم سخت به یک طرف بردارید. وزن ، بازوها و چشم های خود را تغییر دهید تا جایی که ممکن است مدافع را جعل کنید ، سپس با بیرون پای دیگر خود توپ را در جهت مخالف فشار دهید. [4]

برای اینکه مدافع حتی بیشتر از تعادل خارج شود ، یک جک بدن دوتایی را امتحان کنید. به سختی به یک طرف ، سپس طرف دیگر بروید ، و سپس توپ را به سمت اول بکشید. سریعتر لنگ بزنید تا مدافع نتواند وارد زمین شود و توپ را از آن خود کند.

تصویری با عنوان دریبل توپ فوتبال از کنار یک حریف مرحله 5

5

یک مرحله تقویت کنید تا حواس پرتی دیگری ایجاد شود. قدم برداشتن یک مرحله طبیعی بالاتر از ظاهر است. به جای اینکه فقط به یک طرف ریه بزنید ، یک پا را دور و دور توپ حلقه کنید ، سپس آن را با پای دیگر فشار دهید. حرکت پای شما حتی بیش از یک قدم ساده باعث جعل مدافع می شود. [5]

برای پرت شدن حواس بیشتر از این حرکت ، سریع یک پا را دور خود بچرخانید ، سپس پای دیگر را بچرخانید و با پای اول توپ را دور بزنید.

سنگ قیمتی را به همان اندازه که می خواهید بفروشید بفروشید و وزن و بازوهای خود را به سختی به پهلو منتقل کنید.

تصویری با عنوان دریبل یک توپ فوتبال در مقابل یک حریف مرحله 6

6

با یک تغییر سریع سرعت از کنار مدافع عبور کنید. حرکت شما تنها در صورتی مثر خواهد بود که با انفجار سرعت در اطراف مدافع یا به فضا حرکت کنید. سرعت بخشیدن به شما تضمین می کند که مدافع پس از عبور از آنها قادر به بهبودی و جلب نظر شما نخواهد بود. [6]

روش

2

کنترل خوب توپ

تصویری با عنوان دریبل یک توپ فوتبال از کنار یک حریف مرحله 7

1

زانوها را خم نگه دارید تا پایین زمین بمانید. مرکز ثقل پایین تر تعادل بهتری به شما می دهد و به شما کمک می کند با تغییر سرعت و جهت حرکت روی پاها بمانید. اگر زانوها را شل نگه دارید ، می توانید سریعتر برش دهید ، این یک مزیت بزرگ است که می خواهید از یک مدافع عبور کنید.

سایت شرط بندی الیشمس

یک مانترا را تکرار کنید تا به شما در تمرکز کمک کند. مراقبه مانترا یکی دیگر از اشکال رایج مراقبه است که شامل تکرار یک مانترا (صدا ، کلمه یا عبارت) بارها و بارها است تا زمانی که ذهن را ساکت کرده و به حالت عمیق و مراقبه ای وارد شوید. مانترا می تواند هر چیزی باشد که انتخاب کنید ، به شرطی که به راحتی به خاطر سپرده شود. [14]

برخی از مانتوهای خوب برای شروع شامل کلماتی مانند "یک" ، "صلح" ، "آرام" ، "آرام" و "سکوت" است.

اگر می خواهید از مانتراهای سنتی بیشتری استفاده کنید ، می توانید از کلمه "Om" استفاده کنید که نمادی از آگاهی همه جا است. یا می توانید از عبارت "Sat، Chit، Ananda" به معنی "وجود ، هوشیاری ، سعادت" استفاده کنید.

هنگام مراقبه ، بی سر و صدا مانترا را بارها و بارها با خود تکرار کنید ، و اجازه دهید کلمه یا عبارت در ذهن شما زمزمه کند. اگر ذهنتان دور می شود نگران نباشید. فقط توجه خود را متمرکز کنید و دوباره روی تکرار کلمه متمرکز شوید. [15]

وقتی وارد سطح عمیق تری از آگاهی و هوشیاری می شوید ، ممکن است ادامه تکرار مانترا غیرضروری باشد.

نکته کارشناس

Masha Kouzmenko

مربی مراقبه

کارشناس ما موافق است: یک باور غلط رایج درباره مراقبه این است که تصور می شود ذهن شما را از هرگونه فکر پاک می کند. مراقبه در واقع مشاهده و تمرکز افکار شما برای آرامش و هوشیاری است. تکرار مانترا می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.

تصویری با عنوان مراقبه مرحله 9

4

برای از بین بردن استرس سعی کنید روی یک جسم بصری ساده تمرکز کنید. به روشی مشابه استفاده از مانترا ، می توانید با استفاده از یک شی بصری ساده ذهن خود را متمرکز کنید و به شما اجازه دهد به سطح آگاهی عمیق تری برسید. این نوعی مراقبه چشم باز است که بسیاری از مراقبین آن را مفید می دانند. [16]

شی بصری می تواند هر چیزی باشد که بخواهید. شعله شمع روشن می تواند به خصوص دلپذیر باشد. سایر اشیا possible احتمالی که باید در نظر گرفت شامل بلورها ، گلها یا تصاویر موجودات الهی مانند بودا است.