چگونه برای بوکس تمرین کنیم؟
حریف خود را مشاهده کنید. اغلب ، داشتن رفلکس سریع کافی نیست. در طی یک دعوا ، می توانید مست یا خسته شوید و توانایی های خود را از دست دهید. به همین دلیل ، مفید است که در ابتدای مبارزه حریف خود را مطالعه کنید و گفته های او را بیاموزید.
تماشای حریف می تواند به شما کمک کند بیاموزید که چه زمانی او می خواهد یک مشت پرتاب کند و چه نوع مشتی خواهد بود. بیش از حد درباره رفتار حریف خود فرض نکنید. این شانس وجود دارد که آنها سعی می کنند شما را به عادت هایی برسانند که شما را برای یک مشت ناک اوت آماده کند
تمرین برای تبدیل شدن به یک بوکسور خوب نیاز به تلاش ، نظم و اعتماد به نفس دارد. هنگامی که به طور جدی بوکس را بعنوان یک شغل در نظر می گیرید ، باید به باشگاه ورزشی بروید و یک مربی پیدا کنید. با این حال ، افراد مبتدی می توانند خودشان را آموزش دهند که توانایی دیدن مربی را ندارند. به طور کلی ، یک مشت زن جدی باید انتظار داشته باشد که 3-5 ساعت ، 3-5 بار در هفته تمرین کند. [1]
مراحل آموزش دستان خود
روی تکنیک مشت زدن خود تمرکز کنید تا قدرت و مقاومت را بهبود ببخشید. مشت های خوب مشت کارآمد هستند ، که قدرت را با لطف و راحتی به حریف منتقل می کنند. اگرچه شما باید روی تمرین سرعت و استقامت خود کار کنید ، اما تکنیک بهتر همیشه به بوکسور بهتری منجر می شود. هنگام انجام تمرینات زیر ، بر روی موارد زیر تمرکز کنید:
با آرنج هدایت کنید. به این فکر کنید که آرنج را به سمت حریف پرتاب کنید ، نه مچ دست خود را.
جمع و جور ماندن. شما نمی خواهید بدن خود را بدون نیاز به زخم کشیدن یا حرکت دهید. دست بدون مشت را نزدیک خود نگه دارید و پاها را محکم در زیر خود قرار دهید.
اجازه دهید در زمان استراحت ، بازوهایتان استراحت کرده و حرکت کنند. هنگامی که مشت نمی زنید ، دستان خود را آزاد بگذارید ، یا "نفس بکشید" ، به طوری که آنها به راحتی با بدن شما تکان می خورند. سعی نکنید آنها را محکم بگیرید و محکم نگه دارید - این فقط سریعتر شما را خسته می کند. [2]
روی دریل های کیسه ای با سرعت تمیز و روان تمرکز کنید. کیف های اسپید از سقف آویزان هستند و شما را ملزم به ایجاد ریتم قوی و محکم در مشت های خود می کنند. شما با یک حرکت منظم و دورانی ضربه می زنید و دست ها و کیف خود را نگه دارید. این یکی از بهترین راه ها برای ایجاد استقامت ، اتصال و هماهنگی با دستان شما است.
کیسه سرعت را برای 3-5 جلسه 3 دقیقه ای اجرا کنید و بین هر فاصله 30 ثانیه استراحت کنید.
هر جلسه آموزش را 3 تا 5 بار به کیسه سنگین بزنید. کیف سنگین (کیف آویز عظیم برای آموزش مشت زدن) قرار است به بهترین دوست شما تبدیل شود. شما می خواهید 3-5 دقیقه آن را بزنید ، مثل مشتی که در یک مبارزه دارید مشت بزنید. با این حال ، مطمئن شوید که فقط در آنجا ایستاده اید و سعی در ضربه زدن ندارید. روی گوی های پایتان بمانید ، مانند یک مبارزه واقعی به حرکت خود ادامه دهید ، و گاهی اوقات برای اردک ، گول زدن و مسدود کردن ، مانند آنچه که در یک مبارزه واقعی انجام می دهید ، بایستید. به طور کلی ، هرچه بیشتر شبیه چیز واقعی باشید که بتوانید آن را بسازید ، تمرین بهتر خواهد بود. [3]
برای یک تمرین خسته کننده تر ، قبل از شروع کیف را تحریک کنید. این شما را مجبور می کند تا روی یک هدف متحرک تمرکز کنید.