تکنیک یاب

سایت شرط بندی الیشمس

یک مانترا را تکرار کنید تا به شما در تمرکز کمک کند. مراقبه مانترا یکی دیگر از اشکال رایج مراقبه است که شامل تکرار یک مانترا (صدا ، کلمه یا عبارت) بارها و بارها است تا زمانی که ذهن را ساکت کرده و به حالت عمیق و مراقبه ای وارد شوید. مانترا می تواند هر چیزی باشد که انتخاب کنید ، به شرطی که به راحتی به خاطر سپرده شود. [14]

برخی از مانتوهای خوب برای شروع شامل کلماتی مانند "یک" ، "صلح" ، "آرام" ، "آرام" و "سکوت" است.

اگر می خواهید از مانتراهای سنتی بیشتری استفاده کنید ، می توانید از کلمه "Om" استفاده کنید که نمادی از آگاهی همه جا است. یا می توانید از عبارت "Sat، Chit، Ananda" به معنی "وجود ، هوشیاری ، سعادت" استفاده کنید.

هنگام مراقبه ، بی سر و صدا مانترا را بارها و بارها با خود تکرار کنید ، و اجازه دهید کلمه یا عبارت در ذهن شما زمزمه کند. اگر ذهنتان دور می شود نگران نباشید. فقط توجه خود را متمرکز کنید و دوباره روی تکرار کلمه متمرکز شوید. [15]

وقتی وارد سطح عمیق تری از آگاهی و هوشیاری می شوید ، ممکن است ادامه تکرار مانترا غیرضروری باشد.

نکته کارشناس

Masha Kouzmenko

مربی مراقبه

کارشناس ما موافق است: یک باور غلط رایج درباره مراقبه این است که تصور می شود ذهن شما را از هرگونه فکر پاک می کند. مراقبه در واقع مشاهده و تمرکز افکار شما برای آرامش و هوشیاری است. تکرار مانترا می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.

تصویری با عنوان مراقبه مرحله 9

4

برای از بین بردن استرس سعی کنید روی یک جسم بصری ساده تمرکز کنید. به روشی مشابه استفاده از مانترا ، می توانید با استفاده از یک شی بصری ساده ذهن خود را متمرکز کنید و به شما اجازه دهد به سطح آگاهی عمیق تری برسید. این نوعی مراقبه چشم باز است که بسیاری از مراقبین آن را مفید می دانند. [16]

شی بصری می تواند هر چیزی باشد که بخواهید. شعله شمع روشن می تواند به خصوص دلپذیر باشد. سایر اشیا possible احتمالی که باید در نظر گرفت شامل بلورها ، گلها یا تصاویر موجودات الهی مانند بودا است.