تکنیک یاب

سایت شرط بندی علیشمس

غوطه وری نیمکت عضلات سه سر شما را کار می دهد ، تقریباً در همه جا قابل انجام است و به تجهیزات خاصی احتیاج ندارد. بازوهای خود را پشت لبه وان یا صندلی قرار دهید تا انگشتان دست شما به سمت بیرون باشد. آرنج خود را کمی خم و نزدیک بدن نگه دارید. پاها را دراز کرده و کمی در زانو خم کنید. بدن را تا جایی که آرنج ها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند پایین بیاورید و خود را به سمت بالا بلند کنید. [10]

فشارهای کششی Tricep با تجهیزات تخصصی ، معمولاً با کابل هایی که برای حرکت وزن استفاده می شوند ، انجام می شود. معمولاً طناب ، میله یا دسته به انتهای کابل وصل می شود. استفاده از پیوست های مختلف در مناطق مختلف عضلات سه سر شما تمرکز دارد. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و کابل را با اتصال به پایین بکشید و از آرنج در 90 درجه شروع کنید و به سمت پایین امتداد یابد و دستان خود را به سمت زمین حرکت دهید. برای استفاده صحیح از هر ضمیمه با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید. [11]تمریناتی را پیدا کنید که به شما کمک می کنند و به شما انگیزه می دهند. وزنه برداری و به طور کلی ورزش می تواند تکراری و کسل کننده باشد. تمریناتی را پیدا کنید که به تمرین عضلات شما کمک می کند یا شما را از دست می دهد بدون اینکه انگیزه خود را از دست بدهید. منابع رایگان زیادی به صورت آنلاین وجود دارد که به شما کمک می کند تمرین خود را تغییر دهید و تمریناتی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد. [12]

تصویری با عنوان پرش بالاتر برای والیبال مرحله 6

از طریق شرکا ، مربیان و موسیقی الهام بگیرید. با برخی از آهنگ های مورد علاقه خود تماس بگیرید تا ذهن شما را از تکرار منحرف کند. موسیقی با انرژی بالا می تواند انرژی شما را نیز حفظ کند. یک مربی ، یک شریک آموزشی یا یک فیلم تمرین برای پشتیبانی پیدا کنید.

مربیان می توانند گران قیمت باشند اما برای اطمینان از ایمنی شما و به حداکثر رساندن پتانسیل شما ارزش سرمایه گذاری دارند.

شرکای آموزشی خود را عالمانه انتخاب کنید زیرا می خواهید از یکدیگر حمایت کنید. هنگام تمرین با دوستانی که اهداف مشابه شما را ندارند ، ایجاد یک فضای اجتماعی و حواس پرت شدن از وظیفه انجام شده آسان است.

روش

استفاده از پلیومتریک

تصویری با عنوان Jump Higher for Volleyball مرحله 7

در مورد روال پلایومتریک تحقیق و توسعه دهید که متناسب با برنامه و فضای شما باشد. پلیومتریک عالی است زیرا به حداقل تجهیزات نیاز دارد و به حرکات انفجاری مختلفی نیاز دارد. اگر فقط محدودیت فضا و زمان در دسترس خود داشته باشید ، تعهد به آنها می تواند یک چالش باشد. تمریناتی را انتخاب کنید که در زمانی که برای خود برنامه ریزی کرده اید ، شما را به چالش بکشد. [13]

در اینجا مثالی از روال پلایومتریک به طور خاص ایجاد شده برای پرش بالاتر برای والیبال آورده شده است. هر تمرین را برای 15 تکرار انجام دهید ، و کل روال را 2-3 بار انجام دهید.

15 دقیقه کاردیو برای گرم شدن.