تکنیک یاب

سایت شرط بندی علیشمس

هنگام دویدن نفس های عمیق شکمی خود را بکشید. تنفس عمیق هنگام دویدن مهم است زیرا ریه های شما را با اکسیژن بیشتری پر می کند و در نتیجه انرژی بیشتری برای ادامه کار به بدن می دهد. اگر هنگام دویدن فقط نفس های قفسه سینه کم می آورید ، سعی کنید تنفس از دیافراگم را انجام دهید تا هنگام استنشاق شکم شما منبسط شود. [15]

اگر در حین دویدن کشیدن نفس های آرام و عمیق برای شما دشوار است ، سعی کنید ریتم های مختلف تنفس را تجربه کنید تا جایی که راحت باشد. به عنوان مثال ، شما می توانید یک بار نفس عمیق بکشید و سپس دو بار نفس خود را بیرون دهید.

در حین انجام تمرینات هسته ای و شکمی ، بازدم و بازدم را با تعداد 4 انجام دهید. نفس کشیدن هنگام انجام تمرینات اصلی و شکمی آسان است ، اما انجام این کار می تواند عصا شود و در واقع تمرین شما را روی عضلات سخت تر می کند. درعوض ، همانطور که تمرینات خود را انجام می دهید ، سعی کنید هنگام استنشاق ، 4 شمارش ثابت داشته باشید و در هنگام بازدم ، 4 تعداد دیگر را حفظ کنید. به این ترتیب ، هنگامی که هسته اصلی خود را انجام می دهید ، به طور مداوم نفس می کشید. [16]

در حین تمرینات با شدت زیاد از طریق بینی نفس بکشید نه از دهان. تمرینات با شدت بالا ، مانند پریدن از جک و جغجغه ، به اکسیژن زیادی احتیاج دارند ، اما جذب هوای زیاد از طریق دهان می تواند در واقع توانایی بدن شما را برای استفاده از اکسیژن به عنوان انرژی کاهش دهد. در عوض ، در طی این تمرینات از طریق بینی خود را استنشاق کنید تا اکسیژن بیشتری به بدن وارد کنید ، که به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری تمرین کنید. [17]

نکته: اگر در تنفس از راه بینی مشکل دارید ، سعی کنید شدت یا مدت زمان تمرینات خود را کاهش دهید تا جایی که بتوانید آنها را بدون استنشاق از طریق دهان انجام دهید.

 

هنگام انجام تمرینات قدرتی ، به طور ریتمیک نفس بکشید. تنفس مناسب در حین تمرینات قدرتی می تواند فرم شما را بهبود بخشد و از بروز عوارض مانند فتق جلوگیری کند. به جای تنفس نامنظم هنگام بالا بردن وزنه یا انجام سایر تمرینات قدرتی ، سعی کنید هنگام بالا آوردن نفس خود را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن استنشاق کنید. [18]

به عنوان مثال ، هنگامی که فرهای دو سر خود را انجام می دهید ، هنگامی که وزنه را بالا می آورید ، نفس خود را بیرون می دهید و پس از پایین آوردن آن ، دم می کنید.

اگر اینگونه در تنفس مشکل دارید ، ممکن است بیش از حد بلند شوید یا بیش از حد خود را تحریک کنید. اگر در تنفس مشکل دارید ، با نزدیکترین پزشک یا در بدتر از این با آمبولانس اورژانس تماس بگیرید.