تکنیک یاب

سایت شرط بندی علیشمس

اگر اضافه وزن پیدا کردید یا به عادت های بد روی آوردید ، از دلسرد شدن خودداری کنید. زمان پیاده روی خود را افزایش دهید و تصمیم بگیرید که دوباره شروع کنید.

خود را برای هر چالشی که ممکن است با آن روبرو شوید آماده کنید. یک بیماری یا آسیب دیدگی ممکن است شما را برای مدتی کنار بگذارد. هوا ممکن است خیلی گرم ، سرد یا بارانی باشد تا بتوانید در فضای باز قدم بزنید. تا زمانی که شرایط برای بازگشت به پیاده روی در فضای باز فراهم نباشد ، برنامه های ورزشی دیگری مانند استفاده از تردمیل یا ایروبیک را برنامه ریزی کنید.

برای ادامه راه رفتن به خود انگیزه دهید.

با یک دوست تیم شوید یا سگ خود را پیاده روی کنید. همراه داشتن شخص دیگر در پیاده روی باعث جذابیت بیشتر شما می شود و همچنین انگیزه شما را برای ادامه کار حفظ می کند ، حتی اگر در یک روز خاص دقیقاً احساس پیاده روی نکنید.

مسیر خود را هر از گاهی متفاوت کنید تا خسته کننده نشود.

فرصتهایی را برای افزودن به پیاده روی خود کشف کنید مثلاً از ورودی محل کار خود فاصله بگیرید. به جای پله برقی یا آسانسور از پله ها استفاده کنید. در استراحت ناهار خود قدم بزنید.

قبل از غذا خوردن راه بروید. فعالیت در واقع می تواند اشتهای شما را کم کند.

انواع مختلف راه رفتن را در نظر بگیرید.

تند و هدفمند راه بروید. حالت خوب را حفظ کنید. برای یک تمرین قلبی خوب ، پیاده روی هوازی را امتحان کنید. به دنبال مکان هایی برای پیاده روی باشید که شیب دارد. با وزنه های دستی راه بروید یا کوله پشتی بپوشید.

فاصله زمانی را در نظر بگیرید که برای مدت زمان کوتاهی سرعت خود را افزایش دهید و دوباره به سرعت عادی خود برگردید. حتی ممکن است در طول راه رفتن خود را برای مقاطع کوتاه دوید.

سایت شرط بندی علیشمس

آیا تا به حال دیده اید که یک ستاره قهرمان اکشن یا شخصیت بازی ویدیویی به سمت دیواری بدود ، چند قدم بر روی آن بردارد و به عقب برگردد؟ آیا شما در سکوت با خود آرزو می کردید که بتوانید همان کار را انجام دهید؟ در حالی که انجام یک تلنگر دیواری دشوار و پرخطر است ، با آموزش و تمرین ، شما نیز می توانید تلنگر دیواری را انجام دهید.

انجام یک تلنگر دیواری یک پا

حرکات پیش شرط هوازی را تسخیر کنید. قبل از اقدام به تلنگر دیواری ، دانستن برخی حرکت های اساسی تلنگر برای داشتن دانش بنیادی و راحتی در حرکاتی که بدن شما برای اجرای تلنگر دیواری باید انجام دهد ، مهم است. [1] برخی از این حرکات پیش نیاز بنیادی شامل عقب زدن ایستاده ، عقربه عقب ، تلنگر جلو و حتی تلنگر کناری است. [2] [3]

در حالی که شما شروع به یادگیری چگونگی انجام تلنگر دیواری می کنید ، بهتر است با تشک های نرم یا زمین چمن های فرود ، تمرین کنید و یک نشانگر واجد شرایط در آنجا داشته باشید تا به شما در امر تلنگر کمک کند. [4]

به سمت دیوار بدوید. به طرف دیواری که قصد دارید از آن ورق بزنید بدوید یا بدوید. دیوار انتخاب شده شما باید دارای یک سطح نسبتاً خشن باشد تا کفش های شما بتوانند به دیوار بچسبند. [5] یک تصور غلط رایج این است که شما باید به سرعت به سمت دیوار دوید تا قدرت کافی برای انجام تلنگر خود را بدست آورید. با این حال ، حرکت بیش از حد به سمت جلو ، به سمت دیوار ، انتقال قدرت خود را به حرکت رو به بالا لازم برای تکمیل تلنگر دشوار می کند. [6] هنگامی که به سمت دیوار می دوید ، می خواهید وقتی پای غالب شما بلند می شود تا روی دیوار بماند پای غیر مسلط شما روی زمین بماند. پای غیر مسلط شما باید حدود 12 "- 24" از پایه دیوار فاصله داشته باشد.

چند بار دویدن به سمت دیوار را تمرین کنید تا ارزیابی کنید که چقدر باید عقب بروید ، چقدر سریع نیاز به دویدن دارید و در جایی که باید موقعیت خود را قرار دهید تا پاهایتان در جایی که لازم است فرود بیاید.

این ممکن است به شما کمک کند تا در ابتدا تمرین دیوارها را بر روی یک دیوار زاویه دار مایل به زاویه ، دور از شما قرار دهید. [7] زاویه دیوار کمک می کند تا پای شما چسبیده و روی دیوار بچرخد و پشت شما را کمی راحت تر کند.

نوسان بازوی خود را در آن بگنجانید. همانطور که می روید آخرین قدم خود را به سمت دیوار بردارید ، دستان خود را به پشت بچرخانید. [8] سکانس بعدی کاشتن پای غالب خود روی دیوار است ، اما قبل از رسیدن به آنجا ، باید حرکت کلی بازوها را بشناسید تا بتوانید حرکات را با هم به ترتیب صحیح انجام دهید. هنگامی که پای غالب خود را بر روی دیوار می کارید ، بازوهای خود را به سمت جلو بچرخانید. هنگامی که بازوها به دو طرف بدن برخورد می کنند ، آرنج را خم کنید تا بازوها را در یک شکل برش دوتایی بالا قرار دهید. [9] دستان شما باید به گونه ای باشد که روی میله ای نامرئی مشغول چانه زدن هستید.

سایت شرط بندی علیشمس

طناب کشی ها یکی از انواع سخت افزارهای محبوب در بین اسب سواران و کشاورزان است به دلیل اینکه هیچ سخت افزار و چاله ندارند ، به این معنی که احتمال شکستن آنها وجود ندارد. [1] آنها همچنین جایگزین مناسبی برای بندهای نایلونی هستند ، زیرا تعمیر آنها آسان بوده و وزن آنها بسیار کم است. گره زدن طناب به طرز صحیح مهم است ، در غیر این صورت اسب شما به راحتی از بلند کننده خود خارج می شود.

قسمت

1

آماده سازی طناب

یک طناب را انتخاب کنید. طناب انواع مختلفی دارد و نوع استفاده شما به تنظیمات و همچنین بودجه شما بستگی دارد. برخی از متخصصان استفاده از طناب کاملاً نخی را برای بستن بندها توصیه می کنند ، زیرا این مواد بر روی دستان و پوست اسب شما راحت تر خواهد بود. [2]

طناب در بسیاری از فروشگاه های سخت افزار و همچنین بسیاری از خرده فروشان تجهیزات اسب موجود است.

طنابهایی که از مواد مصنوعی ساخته شده اند ، وقتی روی پوست یا از طریق دست فشرده می شوند ، باعث سوختن پوست می شوند.

برای گره زدن اسب بند ، طنابی را انتخاب کنید که قطر آن بین 1/2 اینچ تا 16/9 اینچ باشد. [3]

آن را به طول برش دهید. اگر تازه می خواهید بندهای طناب را ببندید ، می خواهید برای کار با خود بیشتر طول بکشید. برخی از کارشناسان توصیه می کنند که طنابی را با طولی بین 22 تا 25 فوت شروع کنید. [4] اگر تجربه و مهارت بیشتری در بستن بندها داشته باشید ، ممکن است بتوانید طناب خود را به طول 13 تا 16 فوت کاهش دهید. [5]

طناب را روی یک بلوک چوبی محکم قرار دهید تا طول آن را ببرید یا خرد کنید.

برای برش طناب به هر طولی که می خواهید از چاقو یا تبر استفاده کنید. یک تیغه کسل کننده می تواند باعث شکستگی انتهایی شود ، که می تواند مقاومت طناب شما را ضعیف کند.

سایت شرط بندی علیشمس

تسلط بر بازی شطرنج مهارت و حوصله می خواهد ، اما خوشبختانه استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانید برای گول زدن حریف خود استفاده کنید. در حالی که واقعاً نمی توانید بازیکنان باتجربه را گول بزنید ، اما می توانید با استفاده از برخی از تله های اساسی تمام تلاش خود را برای دستیابی به برتری انجام دهید حتی اگر نتوانید یک تله فرود بیاورید ، می توانید با قرار دادن تاکتیکی مهره های خود ، فشار زیادی به حریف خود وارد کنید. به خاطر سپردن تمام حرکات احتمالی که می توانید انجام دهید بسیار طاقت فرسا است ، اما ما چند استراتژی ابتدایی را برای شما انتخاب کرده ایم تا در بازی بعدی خود امتحان کنید. تا زمانی که شما به بازی و تمرین ادامه دهید ، هر حریفی با مشکل روبرو شدن با شما مشکل خواهد داشت!

توجه: برخی از تله های این مقاله تصور می کنند حریف شما بر اساس استراتژی های شناخته شده حرکت منطقی را دنبال می کند ، اما ممکن است کار دیگری انجام دهد. شاید لازم باشد استراتژی خود را تطبیق دهید.

باز کردن تله ها برای سفید

از Scholar’s ??Mate استفاده کنید تا در 4 حرکت حریف خود را وادار کنید. برای در دست گرفتن کنترل مرکز ، پیاده پادشاه خود را به E4 منتقل کنید. حریف شما معمولاً با انتقال پیاده به e5 پاسخ می دهد. [1]

اسقف خود را از ردیف عقب بیرون بیاورید و آن را به c4 منتقل کنید تا به پیاده حریف خود فشار بیاورد ، که آنها معمولاً با انتقال یک شوالیه به c6 دنبال می کنند.

ملکه خود را به h5 تبدیل کنید تا به همان پیاده اسقف شما حمله کند. حریف شما شوالیه دیگر خود را برای تحت فشار قرار دادن ملکه شما به f6 منتقل می کند.

سرانجام ، پیاده روی f7 را با ملکه خود بگیرید تا مادر را مجبور کنید. حریف شما نمی تواند با پادشاه خود به ملکه حمله کند زیرا در نوبت بعدی می توانید آن را با اسقف خود اسیر کنید.

اگر در مقابل شخصی باتجربه بازی می کنید ، ممکن است او با ملکه یا پیاده خود دفاع کند تا حمله شما را متوقف کند.

دام قانونی را امتحان کنید تا یک مات زودرس را مجبور کنید. حتی اگر ملکه خود را زود از دست بدهید ، اگر حریف احتیاط نکنید کل بازی را می بازد. با پیاده روی e4 باز کنید و حریف شما یک پیاده به e5 بازی می کند. [2]

شوالیه خود را به f3 منتقل کنید ، که حریف معمولاً با یک شوالیه به c6 آینه می دهد.

اسقف خود را به سمت c4 بلغزانید و با حرکت دادن پیاده به d6 به حریف خود اجازه دهید تا پاسخ دهد.

شوالیه دیگر خود را بر روی c3 قرار دهید. حریف شما اسقف خود را به g4 منتقل می کند.

پیاده روی h3 بگذارید تا اسقف خود را وادار به بازگشت به h5 کند.

پیاده روی c5 را با شوالیه خود بگیرید. حریف شما ملکه شما را با اسقف خود اسیر خواهد کرد.

پیاده روی f7 را با اسقف خود ببرید تا آنها را کنترل کند. آنها پادشاه خود را به e7 منتقل می کنند.

سایت شرط بندی علیشمس

هنگام دویدن نفس های عمیق شکمی خود را بکشید. تنفس عمیق هنگام دویدن مهم است زیرا ریه های شما را با اکسیژن بیشتری پر می کند و در نتیجه انرژی بیشتری برای ادامه کار به بدن می دهد. اگر هنگام دویدن فقط نفس های قفسه سینه کم می آورید ، سعی کنید تنفس از دیافراگم را انجام دهید تا هنگام استنشاق شکم شما منبسط شود. [15]

اگر در حین دویدن کشیدن نفس های آرام و عمیق برای شما دشوار است ، سعی کنید ریتم های مختلف تنفس را تجربه کنید تا جایی که راحت باشد. به عنوان مثال ، شما می توانید یک بار نفس عمیق بکشید و سپس دو بار نفس خود را بیرون دهید.

در حین انجام تمرینات هسته ای و شکمی ، بازدم و بازدم را با تعداد 4 انجام دهید. نفس کشیدن هنگام انجام تمرینات اصلی و شکمی آسان است ، اما انجام این کار می تواند عصا شود و در واقع تمرین شما را روی عضلات سخت تر می کند. درعوض ، همانطور که تمرینات خود را انجام می دهید ، سعی کنید هنگام استنشاق ، 4 شمارش ثابت داشته باشید و در هنگام بازدم ، 4 تعداد دیگر را حفظ کنید. به این ترتیب ، هنگامی که هسته اصلی خود را انجام می دهید ، به طور مداوم نفس می کشید. [16]

در حین تمرینات با شدت زیاد از طریق بینی نفس بکشید نه از دهان. تمرینات با شدت بالا ، مانند پریدن از جک و جغجغه ، به اکسیژن زیادی احتیاج دارند ، اما جذب هوای زیاد از طریق دهان می تواند در واقع توانایی بدن شما را برای استفاده از اکسیژن به عنوان انرژی کاهش دهد. در عوض ، در طی این تمرینات از طریق بینی خود را استنشاق کنید تا اکسیژن بیشتری به بدن وارد کنید ، که به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری تمرین کنید. [17]

نکته: اگر در تنفس از راه بینی مشکل دارید ، سعی کنید شدت یا مدت زمان تمرینات خود را کاهش دهید تا جایی که بتوانید آنها را بدون استنشاق از طریق دهان انجام دهید.

هنگام انجام تمرینات قدرتی ، به طور ریتمیک نفس بکشید. تنفس مناسب در حین تمرینات قدرتی می تواند فرم شما را بهبود بخشد و از بروز عوارض مانند فتق جلوگیری کند. به جای تنفس نامنظم هنگام بالا بردن وزنه یا انجام سایر تمرینات قدرتی ، سعی کنید هنگام بالا آوردن نفس خود را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن استنشاق کنید. [18]

به عنوان مثال ، هنگامی که فرهای دو سر خود را انجام می دهید ، هنگامی که وزنه را بالا می آورید ، نفس خود را بیرون می دهید و پس از پایین آوردن آن ، دم می کنید.

اگر اینگونه در تنفس مشکل دارید ، ممکن است بیش از حد بلند شوید یا بیش از حد خود را تحریک کنید. اگر در تنفس مشکل دارید ، با نزدیکترین پزشک یا در بدتر از این با آمبولانس اورژانس تماس بگیرید.