تکنیک یاب

سایت شرط بندی الیشمس

شانه ها را به جلو و عقب بچرخانید تا کشیده شوند. برای غلتاندن شانه ها ، آنها را به حالت خمیده بالا بکشید و سپس قبل از کشیدن عقب و بالا بگذارید جلوی شما بیفتند. هر دو شانه خود را در حرکات دورانی جلو بچرخانید ، و سپس در حرکات دایره ای به عقب قرار دهید. این کار را 3-5 بار به آرامی انجام دهید تا شانه هایتان گرم شود. [2]

می توانید شانه های خود را به صورت متناوب بچرخانید ، ابتدا یک چپ را بچرخانید ، سپس را به سمت راست حرکت دهید ، و سپس مراحل را تکرار کنید.

این کشش درصورتی که صاف بایستید بهتر جواب می دهد ، اما در صورت تمایل می توانید با پشت صاف بنشینید.

تصویری با عنوان کشش برای ژیمناستیک در خانه مرحله 3

3

مچ دست خود را به جهات مختلف حرکت دهید تا شل شود. می توانید مچ دست خود را به هر جهتی که می خواهید حرکت دهید ، مانند جلو و عقب یا دایره. مهم است که برای جلوگیری از آسیب رساندن به آنها ، به آرامی پیش بروید. حدود 10 ثانیه مچ دست خود را به اطراف حرکت دهید.

وقتی مچ دست ، مچ دست و سایر حرکات مچ دست خود را انجام می دهید ، مچ دستان مفید است.

این کشش را می توان بصورت نشسته یا ایستاده انجام داد.

تصویری با عنوان کشش برای ژیمناستیک در خانه مرحله 4

4

بازوها را با حرکت آسیاب بادی بالا بیاورید تا عضلات را گسترش دهید. صاف بایستید و به بازوی چپ خود در جلوی خود برسید تا صاف باشد. آن را به سمت بالا و پشت سرتان حرکت دهید و در تمام مدت آن را صاف نگه دارید. همین کار را با بازوی راست خود انجام دهید ، به آرامی پیش بروید و کل بازوی خود را دراز کنید. هنگامی که این کار را حدود 5 یا 6 بار انجام دادید ، جهت حرکت بازوی خود را از عقب به جلو تغییر دهید. [3]

هنگامی که جهت را تغییر می دهید ، بازوی خود را جلوی خود قرار دهید و آن را به سمت پایین حرکت دهید ، آن را به صورت دایره در پشت خود و به سمت بالا بیاورید.

می توانید بازوهای خود را در حرکت آسیاب بادی با حرکت همزمان هر دو حرکت دهید یا هر کدام را جداگانه انجام دهید.

هر بار که شروع کردید با انداختن دست ها به پهلوها ، بازوهای خود را به حالت خنثی برگردانید.

سایت شرط بندی الیشمس

به طور کلی ، ورزش هوازی شما را ملزم می کند تا گروه های بزرگ عضلانی مانند دست ها و پاها را تمرین دهید. با بالا بردن تنفس و ضربان قلب ، جریان اکسیژن را به عضلات افزایش می دهید ، در عین حال به جریان خون اجازه می دهید دی اکسید کربن و تجمع اسید لاکتیک در عضلات را از بین ببرد. [1] نتایج ورزش هوازی منظم ، فشار خون و کلسترول ، بهبود عملکرد ریه ، ضربان قلب در حالت استراحت و بهبود سلامت قلب و عروق ، کاهش وزن و تعریف عضلات است. اگرچه این کار از طریق دویدن و بسکتبال حاصل می شود ، اما وقتی صحبت از "ایروبیک" می شود ، ما در مورد نوع خاصی از ورزش صحبت می کنیم که غالباً شامل موسیقی و حرکات شبیه به رقص است تا ورزش های هوازی را سرگرم کننده جلوه دهد ، و باعث می شود شما بیشتر بخواهید .

روش

1

آماده شدن برای یک تمرین ایروبیک

تصویری با عنوان انجام ایروبیک مرحله 1

1

مشخص کنید که چه نوع ایروبیک می خواهید. برخی از افراد از کنار هم قرار دادن تمرینات خود خوشحال هستند ، اما بیشتر اوقات این کار یافتن برنامه ای است که مورد علاقه شما باشد. کلاسهای هوازی عوامل زیادی را باید در هنگام پیوستن به یکی از آنها در نظر گرفت. برخی از موارد اصلی:

سالن بدن سازی یا خانه؟ آیا رفتن به باشگاه ورزشی ، یا تمرین در خانه با دستگاه پخش DVD ، ویدیوی YouTube یا موارد دیگر را ترجیح می دهید؟

نوع ژانر هوازی. انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد ، از جمله:

مخاطبان هدف: ایروبیک برای افراد مسن ، مردان ، زنان باردار و غیره.

مضامین: اردوی بوت ، ورزشهای رزمی ، رقص هیپ هاپ ، سالسای لاتین و موارد دیگر.

مربی کلاسها تمرکز خود را پیرامون رهنمودهای رهبر معطوف می کنند (چه در زندگی واقعی و چه مجازی) و اگر برای شما مناسب نیست ، می تواند تجربه را از بین ببرد. مربیان مختلف ایروبیک شخصیت ، حساسیت و رفتار متفاوتی خواهند داشت.

زیاد در مقابل کم ضربه. توضیح طولانی تر درباره جوانب مثبت و منفی در زیر است.

سطح تناسب اندام فعلی شما. اگر در شرایط خوبی هستید ، شاید یک برنامه بسیار پرانرژی برای شما مناسب باشد. اما اگر تازه کار خود را شروع کرده اید ، به یک برنامه مبتدی بیشتر نیاز خواهید داشت.

تصویری با عنوان انجام ایروبیک مرحله 2

تکان دهنده ، که به آن کلر زنی فوق العاده نیز گفته می شود ، روشی برای ایمن و تمیز نگه داشتن استخر خود با افزودن مقدار زیادی کلر به آب است. با شوک دادن به استخر ، سطح کلر را برای مدت کوتاهی به شدت افزایش می دهید تا باکتری ها را از بین ببرد و آب را تصفیه کند. روند شوک دادن به استخر شما آسان است ، بنابراین فوراً این کار مهم نگهداری را شروع کنید!

سایت شرط بندی الیشمس

روش

1

روند تکان دهنده

1

صبر کنید تا خورشید غروب کند تا استخر را شوکه کند. نور خورشید با کلر واکنش نشان می دهد ، بنابراین اگر در طول روز شوک وارد کنید ، سطح کلر آزاد شما بسیار پایین می آید. با این کار استخر شما به درستی تمیز نمی شود ، بنابراین تا غروب منتظر بمانید تا شوک ایجاد کنید. [1]

اگر در طول روز مجبور به شوک شدید ، از یک تثبیت کننده کلر مانند اسید سیانوریک استفاده کنید تا آنجا که می توانید کلر را حفظ کنید.

تصویری با عنوان استخر خود را شوکه کنید مرحله 16

2

برای محافظت از خود عینک ایمنی و دستکش بزنید. مواد شیمیایی استخر خشن هستند و شما قطعاً هیچ ماده ای را روی پوست یا چشم خود نمی خواهید. همیشه وقتی استخر را شوکه می کنید از وسایل محافظ استفاده کنید. [2]

از بخار مواد شیمیایی که استفاده می کنید نفس نکشید. آنها می توانند باعث تحریک و خفگی شوند.

همچنین ، برای محافظت از پوست در برابر مواد شیمیایی مورد استفاده ، آستین بلند و شلوار بپوشید

تصویری با عنوان استخر خود را شوکه کنید مرحله 17

3

اگر محصول دانه ای باشد ، آن را در 5 گالن آب (19 لیتر) آب حل کنید. برخی از شوک ها به صورت ماسه ای یا دانه ای در می آیند. در این حالت ، سطل را تا دو سوم راه با آب پر کنید. 1 پوند (0.45 کیلوگرم) شوک استخر را به آب اضافه کنید ، سپس آن را هم بزنید تا مخلوط شود. به آرامی بروید تا مواد شیمیایی را روی خود نپاشید. [3]

هر بار فقط 1 پوند (0.45 کیلوگرم) مخلوط کنید. اگر به موارد بیشتری نیاز دارید ، هر بار یک سطل انجام دهید.

هرگز ماده شیمیایی را در اولویت قرار ندهید. وقتی آب را اضافه می کنید ، می توانید آن را روی خود پاشید.

اگر از شوک مایع استفاده می کنید این مرحله را رد کنید.

تصویری با عنوان شوک به استخر خود مرحله 18

4

هنگام حرکت در حوضچه ، شوک را به آرامی درون استخر بریزید. چه از یک محصول مایع استفاده می کنید و چه یکی از آنها لازم است سطل به سطل را مخلوط کنید ، با راه رفتن در اطراف استخر و ریختن آن در مکان های مختلف ، آن را اضافه کنید. به آرامی بریزید تا خود را با مواد شیمیایی پاشیده نکنید. [4]

سایت شرط بندی الیشمس

سطوح سخت مانند آسفالت و اکریلیک بیشتر در آمریکای شمالی دیده می شود. آنها تمایل دارند که برای مبتدیان خوب باشند زیرا سطح اجازه می دهد تا پرش های بیشتری انجام شود ، اما ممکن است در مفاصل بازیکنان سخت باشد.

سطح خشت بیشتر در اروپا و آمریکای لاتین دیده می شود و باعث می شود روند بازی کندتر شود. توپ نیز در زمین خاکی بیشترین بازتاب را دارد.

زمین های چمن نوعی است که در ویمبلدون استفاده می شود. بازی های زمین چمن بسیار سریع انجام می شوند ، زیرا توپ کمتر می پرد و بازیکن احتمالاً سرویس خود را از دست می دهد.

تصویری با عنوان بازی تنیس مرحله 23

5

استراتژی حریف خود را بخوانید. همانطور که در تنیس بهتر می شوید ، یاد می گیرید که چگونه حریف خود را مطالعه کنید و از استراتژی ها و ترجیحات خودش در برابر آنها استفاده کنید. این مهارتی است که پیشرفت آن به زمان زیادی نیاز دارد ، پس اگر نتوانید فوراً این کار را انجام دهید نگران نباشید. [22]

بسیاری از بازیکنان ، به ویژه مبتدیان ، با یک ضربه خاص بیشتر راحت هستند. اگر متوجه شدید که حریف دوست دارد توپ را با حرکت فورهند بالا بزند ، می توانید یاد بگیرید که به او توپ هایی کم که به حرکت عقب نیاز دارند را سرویس دهید.

بسیاری از بازیکنان یا بازی در کنار تور را دوست دارند یا از آن متنفر هستند. دریابید که حریف شما از بازی در کنار تور چه حسی دارد. اگر آنها بیشتر وقت خود را روی خطوط ابتدایی می گذرانند ، توپ را نزدیک به تور سرویس دهید تا آنها را به زور به سمت بالا هدایت کند.

با سرویس حریف خود آشنا شوید. هر بازیکن سبک سرویس مخصوص به خود را دارد. اگر حریف شما همیشه توپ را در یک جهت و در همان ارتفاع سرویس می کند ، مطمئن شوید که در آنجا ایستاده اید تا سرویس را برگردانید!

وضعیت روحی حریف خود را مطالعه کنید. حریف استرس یا ناراحت حریف آسیب پذیر است. اگر آنها با عصبانیت واکنش نشان می دهند ، شوت های ساده را از دست می دهند یا به نظر نمی رسد توجهی به بازی داشته باشند ، می توانید با استفاده از شوت های مختلف ، آنها را به سود خود ببرید تا آنها را گیج کند.

سایت شرط بندی الیشمس

اسقف ها را در کنار شوالیه های خود قرار دهید. اسقف ها سومین مهره های بلند در مجموعه شطرنج شما هستند و در یک خط مستقیم به صورت مورب حرکت می کنند. اگر بازیکن سفیدپوست هستید ، اسقف های خود را بر روی c1 و f1 قرار دهید و اسقف های سیاه را در مربع های c8 و f8 قرار دهید. [5]

اسقف ها نمی توانند به یک مربع که همان رنگ مربع ابتدایی آن نیست ، بروند.

اگر از اسکناس استفاده می کنید ، اسقف ها را به عنوان "B" برچسب بزنید.

تصویری با عنوان Play Chess مرحله 5

6

ملکه ها را روی ردیف های پشتی روی رنگهای متناسب خود قرار دهید. کوئین ها دومین قطعه های بلند هستند و می توانند هر تعداد مربع را به هر جهتی که خالی باشد ، حرکت دهند. ملکه سفید را روی d1 و ملکه سیاه را روی d8 قرار دهید تا مستقیماً روبروی هم قرار بگیرند. [6]

ملکه نمی تواند جهت ها را در یک دور تغییر دهد.

ملکه ها در علامت گذاری به عنوان "Q" برچسب گذاری می شوند.

نکته کارشناس

ملکه ها قوی ترین مهره های بازی هستند و می توانند به صورت افقی ، عمودی و مورب حرکت کنند.

 

Sahaj GroverSahaj Grover

استاد بزرگ شطرنج

تصویری با عنوان Play Chess مرحله 6

7

پادشاهان را در کنار ملکه ها قرار دهید. پادشاه شما بلندترین مهره در مجموعه شطرنج شماست و قطعه ای است که شما باید در طول بازی از آن محافظت کنید. پادشاهان می توانند در هر نوبت در هر زمان 1 فضا را به هر جهتی حرکت دهند. پادشاهان را در کنار ملکه ها قرار دهید تا ردیف پشتی قطعات خود را تکمیل کنید. [7]

نمی توانید پادشاه خود را به فضایی منتقل کنید که در پیچ بعدی بتواند اسیر شود.

هنگامی که از نمادها استفاده می کنید ، پادشاهان به عنوان "K" برچسب گذاری می شوند.

نکته کارشناس

از آنجا که پادشاه را هرگز نمی توان در میدانی قرار داد که بتوان آن را گرفت ، دو پادشاه را هرگز نمی توان در میادین مجاور قرار داد.

 

Sahaj GroverSahaj Grover

استاد بزرگ شطرنج

تصویری با عنوان Play Chess مرحله 7

8

پیاده های خود را در ردیف مقابل سایر قطعات خود قرار دهید. پیاده های شما کوتاهترین و ضعیف ترین مهره های یک بازی شطرنج هستند. گروها می توانندبازی را با بازیکنی شروع کنید که مهره های سفید را دارد. بازیکنی که مهره های سفید را دارد همیشه یک بازی شطرنج را شروع می کند. هر یک از قطعات خود را که قادر به حرکت است انتخاب کنید و آن را در فضای جدید خود قرار دهید. بعد از اینکه نوازنده با قطعه سفید به نوبه خود رسید ، به جای بازیکن با قطعات سیاه بازی کنید. [9]

اگر چند بازی پشت سر هم انجام می دهید ، جایگزین افرادی که با مهره های سفید کار می کنند را ادامه دهید تا بازی ها را منصفانه نگه دارد.

بازیکنی که مهره های سفید را در اختیار دارد ، یک مزیت جزئی دارد زیرا آنها می توانند حرکت ابتدایی را انجام دهند.

هدف کنترل 4 میدان مرکزی است. d4 ، e4 ، d5 و e5 ؛ در اوایل بازی زیرا بیشترین تحرک و قدرت را برای قطعات شما دارند. [10]

 

 

تصویری با عنوان Play Chess مرحله 14

2

مهره های حریف خود را با حرکت به همان مربع آنها ضبط کنید. گرفتن قطعات به معنای فرود آمدن در همان فضای قطعه حریف و حذف آنها از بازی است. سعی کنید مهره های قدرتمندتر حریف خود را مانند ملکه ، روس ها و اسقف های آنها به دست آورید تا نوبت آنها کمتر شود. [11]

پیاده ها نمی توانند قطعه هایی را که مستقیماً جلوی آنها هستند مانند سایر قطعات ضبط کنند. در عوض ، پیاده ها فقط می توانند تکه هایی را بگیرند که به صورت مورب در مقابل آنها 1 فضا هستند.

شما نمی توانید پادشاه حریف خود را اسیر کنید. با این حال ، برای پیروزی در بازی باید قطعات خود را تنظیم کنید تا بتوانند پادشاه را اسیر کنند.

نکته: در طول نوبت خود ، بررسی کنید که آیا حریف می تواند در نوبت بعدی مهره های شما را بگیرد یا نه. از مهره های خود محافظت کنید در حالی که سعی می کنید مهره های حریف خود را بگیرید.

 

تصویری با عنوان Play Chess مرحله 10

3

پادشاه حریف خود را کنترل کنید. یکی از مهره های خود را حرکت دهید تا بتواند به طور بالقوه پادشاه حریف خود را در دور بعدی خود بدست آورد. هنگامی که حریف خود را تحت کنترل قرار می دهید ، با صدای بلند بگویید "چک کنید" تا حریف شما بداند. حریف شما باید در چرخش بعدی خود از کنترل خارج شود یا با حرکت دادن پادشاه خود ، جلوگیری از مهره یا گرفتن قطعه شما. [12]

پادشاه می تواند قطعه دشمن را اسیر کند اگر بعد از دستگیری کنترل نشود.

اگر در جریان هستید ، باید کاری کنید که از پادشاه خود محافظت کنید یا اینکه بازی را واگذار می کنید.

تصویری با عنوان Play Chess مرحله 16

4

با قرار دادن شاه حریف خود در بازی ، بازی را به پایان برسانید. اگر پادشاه حریف خود را تحت کنترل قرار دهید و او قادر به حرکتی برای محافظت از آن نباشد ، مات رخ می دهد. وقتی این اتفاق می افتد ، با صدای بلند بگویید "متأهل" برای اعلام پایان بازی. اجازه دهید حریف شما قبل از اعلام خود را به عنوان برنده ، بررسی کند که آیا آنها می توانند حرکتی انجام دهند! [13]

اگر هیچ یک از بازیکنان نتواند یک مادر را مجبور کند ، بازیها ممکن است با تساوی به پایان برسند ، مانند اینکه پادشاهان تنها مهره های باقی مانده در تخته هستند.